Conducción Ecológica

10 Claves para una Conducción Ecológica

Ahora que llega el verano y nos desplazamos mucho más en coche, unos consejos para dañar lo menos posible al medio ambiente:

1.  En paradas largas apaga el motor. Es decir, si estás parado más de un minuto, es recomendable apagar el motor.

 2.  Manten una velocidad media constante es bueno para optimizar el consumo de gasolina.

 3.  Circula con la marcha más alta posible y no revoluciones demasiado el coche; el combustible lo notará. La primera es la que más consume: utilízala solo para la salida cuando estás parado.

 4.  Respeta la distancia de seguridad con el vehículo que te precede, o incluso, deja que sea un poco mayor para que te de tiempo de sobra a reaccionar. En ciudad, 30 metros de distancia y en carretera por lo menos 80 (dependerá de la velocidad que lleves).

 5.  Cuando deceleres, reduce la marcha lo más tarde posible: levanta el pie del acelerador y pisa el freno poco a poco para ir quitando velocidad lentamente al coche.

 6.  Modera el consumo del aire acondicionado, que es uno de los elementos que más carburante necesita.

 7.  Si no pisas el acelerador y tienes una marcha engranada (metida), el consumo es nulo. Normalmente hay que llevar una velocidad superior a los 20 km/h para que esto sea posible.

 8.  Cuando cambies de marcha para acelerar no revoluciones demasiado el coche: entre 2.000 y 2.500 revoluciones en coches con motor gasolina, y entre 1.500 y 2.000 revoluciones en motores diesel.

 9.  Manten un campo de visión amplio, que te permita ver, por lo menos, un par de coches delante del tuyo. Esto te permitirá conducir con anticipación y de forma previsible.

 10. Distribuye el peso en el interior del coche

Ya llega el verano y Cruz Roja nos asesora.

DOCUMENTOS DE INTERÉS
http://www.cruzroja.es/prevencion/index-verano.html

VÍDEO MUY INTERESANTE
http://www.cruzroja.tv/video.php?MetaDataID=11837

Un merecido reconocimiento. Muy bonito

Después de la Tempestad, viene la calma

CUIDADO Y PREVENCIÓN DE LAS AMPOLLAS

Por Javier Salinero Martín

Podólogo del UB La Palma, Club Triathlón Bayana y Transvulcania

Petición de cita: 663369969

     Una ampolla es una burbuja de pared delgada y llena de líquido en la piel. Una ampolla empieza como una zona irritada, un área que genera molestias en la piel, y que se siente como si se hubiera frotado demasiado. Si se le hace caso omiso, la zona irritada evolucionará hacia una ampolla.

     La causa más frecuente de ampollas es la fricción o la presión. Usar calzado sin calcetines, o usar calzado demasiado apretado puede llevar a la formación de ampollas. Puedes presentar una ampolla en las plantas y en los dedos si estás haciendo trabajo que causa frotamiento.

     Si la ampolla es pequeña (menor de una moneda de 20 céntimos) lo mejor es no pincharla y simplemente protegerla con apósitos hidrocoloides (Compeed ampollas). Si es de tamaño mayor se ha de drenar adecuadamente siguiendo las siguientes instrucciones:

1. Esteriliza una aguja haciéndola pasar por una llama, y a continuación, límpiala con alcohol para reducir el riesgo de infección.
2. Limpia la zona afectada con yodo y pincha la ampolla por 2 puntos distintos, para que no se cierre sola de nuevo y se rellene otra vez. Una vez que el líquido haya drenado, es decir, cuando la ampolla esté vacía, cubre la zona con un apósito impregnado con pomada cicatrizante y antiséptica (Batrobán, Silvederma, Halibut, Furacín, …). 
3. Cambia el apósito todos los días hasta que la piel se haya renovado completamente.

      Si la ampolla se rompe sola, trátala como una herida abierta:

• Lávala con jabón y agua tibia. 
• Aplica una pomada antibacteriana y cúbrela con una venda limpia. Debes estar atento ante la presencia de signos de infección, como enrojecimiento, dolor, hinchazón, o estrías de color rojo que se dirigen hacia el corazón. En ese caso acude a tu Podólogo o a tu médico.

Cuidado preventivo de las ampollas:

• Usa talco o productos antitranspirantes para los pies. Al disminuir la sudoración disminuye la fricción y por tanto el riesgo de ampollas. 
• Para senderismo y deporte, utiliza doble calcetín: un calcetín delgado bajo un calcetín grueso. 
• Usa  apósitos hidrocoloides en las zonas en las que habitualmente te salgan ampollas.

Día Mundial de Lucha contra la Malaria

El 25 de abril se celebra el DÍA MUNDIAL DE LUCHA CONTRA LA MALARIA, y queremos ayudar a concienciar sobre el enorme problema de salud pública que supone esta enfermedad.

LA MALARIA

DATOS Y CIFRAS

 

• La malaria es una enfermedad parasitaria trasmitida por la picadura del mosquito Anopheles.

• Es una ENFERMEDAD PREVENIBLE Y CURABLE. Sin embargo, cada 30 segundos muere un menor a causa de ella. Todos los días mueren de malaria más de 3.000 niños.
• La malaria CAUSA ANUALMENTE MÁS DE UN MILLÓN DE MUERTES. Todos los años se registran aproximadamente entre 300 y 500 millones de casos y se estima que alrededor del 40 % de la población mundial, es decir 3.200 millones de personas de 107 países, corre el riesgo de contraer malaria.
• Esta enfermedad es la principal causa de mortalidad de niños menores de cinco años. Además, se estima que 25 millones de mujeres embarazadas corren el riesgo de contraerla.
• MÁS DEL 80 % DE LOS CASOS DE MALARIA SE DA EN EL ÁFRICA SUBSAHARIANA.
• La malaria ESTÁ ÍNTIMAMENTE LIGADA A LA POBREZA, siendo a la vez causa y consecuencia de esta última.
• Junto con el sida y la tuberculosis, es uno de los tres retos más importantes de salud pública que están socavando el desarrollo de los países más pobres del mundo. En países con un alto índice de malaria, la lucha contra esta enfermedad puede llegar a significar hasta el 40% del presupuesto destinado a salud pública.
• En las últimas tres décadas se ha visto un incremento en el número de casos de malaria. La propagación de la malaria se ve favorecida por varios factores: cambio climático (temperatura, humedad, precipitaciones), desplazamientos de poblaciones cada vez más frecuentes, creciente transporte internacional, aparición de cepas resistentes a múltiples fármacos, problemas económicos, débiles sistemas de salud y situaciones de guerra.
• A pesar de los esfuerzos de investigación realizados durante décadas, aún no se ha encontrado una vacuna eficaz para la malaria.
• EXISTEN MEDIDAS PARA SU TRATAMIENTO, PREVENCIÓN Y CONTROL, MUY EFICACES Y DE BAJO COSTE: desde la educación sanitaria, la distribución de mosquiteras tratadas con insecticidas y el tratamiento preventivo de las gestantes, al diagnóstico precoz y el acceso a tratamiento médico, y la mejora de las normas de higiene y de las condiciones de vida.
• La mayoría de los mosquitos portadores del parásito causante de la malaria pican por las noches, por lo que las mosquiteras tratadas con insecticidas persistentes, utilizadas correctamente, brindan una protección eficaz. El efecto del insecticida tiene una duración de tres años. Junto a las mosquiteras, la fumigación casa a casa es otra forma de prevenir la malaria.
• Una mosquitera cuesta en torno a 3 euros.
• Un tratamiento médico para un niño cuesta 1 euro y de un adulto 2 euros.
• Un test de diagnóstico rápido de malaria cuesta 5 euros.
• En Europa la malaria sólo se erradicó a mediados del siglo XX. En España, en el año 1940, la malaria causó 5.000 muertes.

ACTIVIDADES DE CRUZ ROJA CONTRA LA MALARIA

1. Durante el 2006 Cruz Roja distribuyó 8,3 millones de mosquiteras a niños menores de cinco años en África. Se estima que estas mosquiteras han evitado la muerte por malaria de más 174.000 personas.
2. Cruz Roja Española, en sus proyectos de salud y de agua y saneamiento incluye componentes de sensibilización sobre la malaria. Además, lleva a cabo proyectos específicos de sensibilización y distribución de mosquiteras en Guinea Ecuatorial, Indonesia, Sao Tomé y Príncipe, Mozanbique, Tanzania y Malí.

Consejos de Cruz Roja para Semana Santa

Una alimentación correcta produce mejoras inmediatas en el estado de salud, y reduce la incidencia de muchas enfermedades. Aprovechando que el próximo 28 de mayo se celebra el Día Nacional de la Nutrición, Cruz Roja te recuerda la importancia de alimentarse de forma sana.

Los alimentos y las cantidades a elegir dependen de la situación de cada persona, pero existen unas recomendaciones generales:

1. Bebe al menos 2 litros de agua diariamente    (8 vasos)
2. Dale color a tus platos: consume al menos un plato de verdura diario y dos piezas de fruta
3. Consume alimentos con cereales a diario
4. Toma pescado al menos dos veces por semana
5. Toma al menos 2 tazas de leche o productos lácteos todos los días
6. Incluye en tu dieta legumbres todas las semanas
7. Usa el aceite de oliva
8. Cocina con poca sal y modera el consumo de alcohol
9. No olvides hacer ejercicio habitualmente

CALCULA TU PESO IDEAL

El índice de masa corporal (IMC) es el resultado de dividir el peso en kilos por la talla en metros al cuadrado.

Se considera:

• Peso bajo si el IMC es menor de 18.50
• Peso normal entre 18.50 y 25
• Sobrepeso entre 25 y 30
• Obesidad si el IMC es mayor de 30

Haz click  en el siguiente enlace y calcula tu IMC

http://www.nutricion.org/recursos_y_utilidades/calculos_personales.htm

¿Qué alimento es el más completo?

Salvo la leche materna, no hay ningún alimento completo. Por eso nuestra alimentación tiene que ser muy variada.

"Es que yo como fuera de casa"

Eso no tiene que ser un problema. Si comes en un restaurante, siempre puedes elegir platos más saludables (ensaladas, verduras, alimentos a la plancha, frutas)

Evita el riesgo

De los diez factores de riesgo que la OMS considera claves como productores de enfermedad crónica, cinco tienen relación directa con la dieta (hipertensión, obesidad, sedentarismo, aumento de colesterol y falta de consumo de frutas y verduras).

Una dieta equilibrada evita que estos factores dañen nuestra salud.

Más información en:
http://www.pre20.es/pre20/portal.do?accion=home&portal=PORTAL_20071228112917

¿Ya estás pensando en dejarlo? Unas ayuditas

¿Cómo dejar de fumar?

 

Dejar de fumar es posible. Seguro que conoce a personas que lo han conseguido. Fumar es una adicción física y psicológica: dejar de fumar supone superar esta doble adicción. En muchas ocasiones se necesitan 3 o 4 intentos antes de dejar de fumar definitivamente. Su médico le puede ayudar y, si es preciso, indicarle la medicación necesaria.

¿Qué puede hacer?

 

Elija una fecha para dejar de fumar, preferiblemente una fecha señalada (aniversario, cumpleaños, etc.). Piénselo bien y, una vez elegido el día, considérelo inaplazable.

 

Busque apoyo (familiares, amigos, etc.), y si es alguien que ya ha dejado de fumar, mejor.

 

Algunos consejos en los días previos:

• Escriba su lista de razones para dejar de fumar.
• La noche anterior a la fecha elegida, tire el tabaco que le quede y esconda ceniceros, mecheros y aquellas cosas relacionadas con el tabaco.

 En el día señalado:

 

1. No piense que no volverá a fumar nunca más. Preocúpese sólo de hoy.
2. No se sienta víctima de su decisión, lo hace porque es lo mejor para usted.
3. Elimine las bebidas que acostumbra acompañar con el tabaco (café, copas, etc.).
4. Después de comer cambie su rutina. Salga a dar un paseo, lávese los dientes enseguida, etc.
5. Evite ambientes donde se fume.

Estas medidas son temporales y pueden ser muy útiles para resistir los días más difíciles.

 

Recomendaciones para el síndrome de abstinencia a la nicotina:

 

– Si siente un deseo muy fuerte de fumar, respire hondo y sienta cómo el aire limpio llena sus pulmones o mastique chicle sin azúcar y sobre todo no fume. Piense que este deseo sólo dura unos instantes y disminuye a partir de la segunda o tercera semana.

– Para el nerviosismo, camine, tome un baño y evite bebidas con cafeína.

– Para el hambre beba agua y zumos bajos en calorías.

– Durante los primeros días sin fumar disfrute de las mejoras que irá sintiendo: notará menos cansancio, toserá menos, recuperará el gusto y el olfato, vivirá en un espacio sin humo y ganará en salud, además de ahorrar dinero. No tema engordar. Algunas personas engordan, en parte porque comen más. Al cabo de 1 año se aumenta una media de 2 a 3 kg.

 

¿Qué hacer si ha fumado un cigarrillo?

 

1. No se sienta derrotado. No es necesariamente una recaída, pero no se confíe.
2. Revise su lista de razones para no fumar.
3. Reconozca que ha progresado y que está más cerca de conseguir dejar de fumar que cuando empezó.
4. Analice lo que le hizo encender el cigarro y aprenda de sus errores.

 

¡Mucha suerte!