¿Ya estás pensando en dejarlo? Unas ayuditas

¿Cómo dejar de fumar?

 

Dejar de fumar es posible. Seguro que conoce a personas que lo han conseguido. Fumar es una adicción física y psicológica: dejar de fumar supone superar esta doble adicción. En muchas ocasiones se necesitan 3 o 4 intentos antes de dejar de fumar definitivamente. Su médico le puede ayudar y, si es preciso, indicarle la medicación necesaria.

¿Qué puede hacer?

 

Elija una fecha para dejar de fumar, preferiblemente una fecha señalada (aniversario, cumpleaños, etc.). Piénselo bien y, una vez elegido el día, considérelo inaplazable.

 

Busque apoyo (familiares, amigos, etc.), y si es alguien que ya ha dejado de fumar, mejor.

 

Algunos consejos en los días previos:

• Escriba su lista de razones para dejar de fumar.
• La noche anterior a la fecha elegida, tire el tabaco que le quede y esconda ceniceros, mecheros y aquellas cosas relacionadas con el tabaco.

 En el día señalado:

 

1. No piense que no volverá a fumar nunca más. Preocúpese sólo de hoy.
2. No se sienta víctima de su decisión, lo hace porque es lo mejor para usted.
3. Elimine las bebidas que acostumbra acompañar con el tabaco (café, copas, etc.).
4. Después de comer cambie su rutina. Salga a dar un paseo, lávese los dientes enseguida, etc.
5. Evite ambientes donde se fume.

Estas medidas son temporales y pueden ser muy útiles para resistir los días más difíciles.

 

Recomendaciones para el síndrome de abstinencia a la nicotina:

 

– Si siente un deseo muy fuerte de fumar, respire hondo y sienta cómo el aire limpio llena sus pulmones o mastique chicle sin azúcar y sobre todo no fume. Piense que este deseo sólo dura unos instantes y disminuye a partir de la segunda o tercera semana.

– Para el nerviosismo, camine, tome un baño y evite bebidas con cafeína.

– Para el hambre beba agua y zumos bajos en calorías.

– Durante los primeros días sin fumar disfrute de las mejoras que irá sintiendo: notará menos cansancio, toserá menos, recuperará el gusto y el olfato, vivirá en un espacio sin humo y ganará en salud, además de ahorrar dinero. No tema engordar. Algunas personas engordan, en parte porque comen más. Al cabo de 1 año se aumenta una media de 2 a 3 kg.

 

¿Qué hacer si ha fumado un cigarrillo?

 

1. No se sienta derrotado. No es necesariamente una recaída, pero no se confíe.
2. Revise su lista de razones para no fumar.
3. Reconozca que ha progresado y que está más cerca de conseguir dejar de fumar que cuando empezó.
4. Analice lo que le hizo encender el cigarro y aprenda de sus errores.

 

¡Mucha suerte!

La decisión de dejar el tabaco es tuya. Unos consejos.

El tabaco es una planta de cuyas hojas se obtienen los cigarrillos. El humo del tabaco tiene más de 4.000 sustancias tóxicas.

Las más importantes son:

• La nicotina, que crea en nuestro cuerpo la necesidad de fumar.
• Los alquitranes, que cusan distintos tipos de cáncer.
• Los irritantes tóxicos, que causan enfermedades como la bronquitis y el asma.
• El monóxido de carbono, que bloquea el oxígeno de la sangre. 

Aunque algunas personas fuman sólo ocasionalmente, en general se considera fumador a la persona que fuma diariamente uno o más cigarrillos.

¿Qué puede hacer?

Aunque usted no se haya planteado dejar de fumar, debería informarse sobre las enfermedades que produce el tabaco. Por ejemplo, fumar aumenta el riesgo de infarto de corazón y cerebral, y el riesgo de tener cáncer de pulmón, laringe, boca, esófago y vejiga. Además provoca enfermedades como la bronquitis y el asma.

Las embarazadas que fuman tienen más riesgo de tener niños prematuros o con bajo peso. Los niños que viven en hogares en los que se fuma tienen más problemas respiratorios.

Debe saber que el tabaco es la primera causa evitable de enfermedad y muerte prematura en los países desarrollados. Más de 46.000 personas mueren en España cada año por problemas relacionados con el tabaco. Por lo tanto, dejar de fumar es lo más importante que puede hacer para proteger su salud ahora y en el futuro.

Si deja de fumar notará inmediatamente beneficios en su vida diaria:

– Desaparecerá el mal aliento y las manchas amarillas en los dientes.

– Dispondrá de más dinero para otras cosas.

– Notará que el tabaco no le controla a usted y se sentirá mejor consigo mismo.

– Su familia y sus amigos dejarán de inhalar el humo de sus cigarrillos.

– Sus sentidos del gusto y olfato mejorarán. También su capacidad para el deporte.

– Acabará con el olor a tabaco de la ropa, el coche, la casa, etc.
– Los síntomas respiratorios como la tos mejorarán.

Hay muchas excusas para seguir fumando, que no se corresponden con la realidad, sólo con la dificultad para dejarlo:

– «Estoy sano, el tabaco no me hace daño.» El tabaco hace daño a todos.

– «Después de años fumando el daño ya está hecho.» Dejar de fumar tiene beneficios demostrados para la salud a cualquier edad.

– «El tabaco sólo es un hábito que puedo dejar en cualquier momento.» Está demostrado que el tabaquismo es una dependencia, y la nicotina, una droga que crea adicción.